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盲人带球健身操规则

作者:
来自:中国盲人协会
2018-11-07


     盲人带球,又叫随身踢、可乐球。盲人带球健身操是一套以带球为主要器材的、适合盲人和中老年人的健身操,简称带球操。

     “带球”是通过连接环将一根带子连接到一个小足球上并因此而得名。这项运动是由高锡庚先生发明,并获国家专利。为推动盲人健身运动、创新盲人运动项目,提高盲人群体的健康水平,在中国残疾人体育运动管理中心指导下、中国盲人协会在普通带球操的基础上组织编排制作了本套盲人带球健身操。

     在练习带球操时,盲人通过链接球体的带子可自如控制球的位置,避免了捡球的不便。同时,练习者在有限的空间内就可以练习本套球操,既方便盲人朋友锻炼,又保障了运动的安全性。

     盲人带球操通过脚面踢球,手脚并用,舞动全身,用踢球的方式,拍打刺激脚部穴位,有效促进血液循环,疏通经络,达到强身健体、延缓衰老的保健效果。盲人通过练习本套健身操还可以提高空间感知能力,增强平衡能力、协调能力和身体灵敏性。

     盲人带球健身操不仅适合个体盲人健身,也适合盲人集体练习,盲人学校、社区都可以组织练习和比赛。

     盲人带球健身操是以“三个脚面四姿态、三种变换走跳甩,提球拉球巧运用”为主要动作编制的。共分为八节,分别是:正踢、横脚、抬腿、甩球、侧立圆、横步、绕腿和环绕。

     运动前准备:

     首先,请健身者检查健身球。皮球硬度如自身腹部硬度为宜

     其次,请大家按以下要求调整带子长度:球置地面,带子上端到下巴,带子中间的分界点在手臂自然下垂时中指指尖处。

     调整带子要先打开卡子,方法是两手掰开卡子,上下移动到合适位置后再扣上卡子即可。

     最后,大家站稳后,将带子两端挽成小环大小能放入两个指头为宜,然后套于中指。

     一定不要踩到球上避免摔倒。

     盲人带球健身操第一节正踢

     该节动作要求健身者从右脚开始,两脚轮流正脚面踢球,每拍换脚,按正脚面踢球姿态,踢两个八呼,后两个八呼踢法不变,但每踢一次支撑脚先轻跳一下。

     做这个动作大家要注意:正脚面踢球

     两臂伸直并侧展,平行于髋关节,踢球脚脚尖向下,另一腿稍弯曲;正脚面触球,系鞋带处,球踢出时两臂向球前伸,然后再向两侧展开拉球回脚下。

     盲人带球健身操第二节横脚

     该节动作要求健身者右脚先踢,里外脚面变换,由外脚面开始,每拍一变,上肢按相应的姿态变换;接着第二个八呼左脚同样踢;后两个八呼只用外脚面踢球,先右脚后左脚每拍一换,上肢按外脚面踢球姿态控球。

     做这个动作大家要注意:里脚面踢球时,踢球脚脚尖向外分,里脚面触球,支撑腿稍弯曲,踢球脚同侧的手臂弯曲向上斜拉,手位在胸前一拳,掌心向下,并控制球的运动,对侧的手臂向侧下伸直,掌心向后。

     外脚面踢球时,踢球脚脚尖向里扣,小脚趾后侧触球,支撑腿稍弯曲,踢球脚对侧的手臂弯曲向上斜拉,手位在胸前一拳处,掌心向下,并控制球的运动,对侧的手臂向侧下伸直,掌心向后。

     盲人带球健身操第三节抬腿

     该节动作要求健身者大腿小抬小腿上收脚尖朝下,然后放下,脚在抬和放时外脚面各碰一下球,但不要踢出;先是右脚做,身体向左侧转,两臂水平展开并随球稍有起落;然后换左脚同样做,身体向右侧转;每八呼左右侧各做两次,做两个八呼;左右侧转时两臂的指向不变;后两个八呼,大腿尽量高抬,脚尖朝下,然后脚放回地面,也是脚在抬和放时外脚面各碰一下球;抬腿时对侧的手臂由胸前尽量向上高提,保证持球手臂和腿同起同落,另一侧手臂向下伸直,手心向后,身体稍有侧转;每八拍左右各抬两次。

     盲人带球健身操第四节甩球

     该节动作要求健身者先用右脚向外踢一下球,右腿向外跨出半步落地,左脚向右前交叉同时两手拉球甩向左侧,两臂随着球向左伸展,让球落于左侧外地面,身体保持原位,右脚轻点转换重心;接着回拉球,左脚向外踢一下球,左腿向外跨出半步落地,右脚向左前交叉同时两手拉球甩于右侧,两臂随着球向右侧伸展,让球落于右侧外地面身体不要向右转,左脚脚轻点转换重心;每个八呼左右各甩两次,反复。

     盲人带球健身操第五节侧立圆

     该节动作要求健身者先右脚向外轻颠两下球,左臂上、右臂下,第二下颠球后左臂带动右臂顺势将球从头顶甩至左侧,甩球时上升要快,下落要慢,便于衔接;然后左脚向外轻颠两下球右臂上、左臂下,第二下颠球后右臂带动左臂顺势将球从头顶甩至右侧甩球时上升要快,下落要慢,便于衔接;前二八呼反复进行。三、四八呼可以改为颠一下球,甩一次球,反复。

     盲人带球健身操第六节横步

     该节动作要求健身者先右脚正踢一下球,让球停在正前方地面,右脚踢后向右侧跨一步落地,左脚向右前方交叉一步落地后,右脚原地垫一步,完成重心更替,上肢由正踢姿态转换为右臂弯曲在上,左臂在下挺直,然后左脚踢球向左跨步落地,右脚向左前方交差一步,左脚垫一下更替重心,上肢左臂在上弯曲,右臂在下挺直,反复两个八拍,三四八呼姿态不变。

     盲人带球健身操第七节绕腿

     该节动作要求健身者用右脚外侧先踢球,脚落地后左脚向右前交叉,右脚从左脚后踢球,然后换左脚同样绕右脚踢球,如此反复;每八呼左右各踢两次。手臂动作用脚后踢球的姿态,后两个八呼踢球姿势不变,在腿交叉时加一次轻跳动。

     盲人带球健身操第八节环绕

     先右脚踢球,两手顺势高举让球逆时针沿身体左侧向后绕至身前,两脚随节拍踏步,然后换左脚踢球,两手顺势高举让球顺时针沿身体右侧向后绕至身前,两脚随节拍踏步,做二个八呼。三、四八呼,右脚踢球,右手高举引球逆时针绕体一周,左手由下向前举起,两脚随节拍踏步;左脚踢球,左手顺势高举引球顺时针绕体一周,右手由下向前举起,两脚随节拍踏步。


录入:伊然 添加:2018-11-07
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